Шведская стенка дома: 10 игр и упражнений, которые увлекут ребёнка больше, чем телефон

Сегодня детям бывает непросто оторваться от телефона, планшета или компьютера. Родители покупают спортивный комплекс домой, но иногда сталкиваются с неожиданной проблемой: шведская стенка есть, а ребёнок ей почти не пользуется.

На самом деле дело часто не в самом спортивном комплексе. Ребёнку быстро надоедает просто «подтягиваться» или «делать упражнения». А вот если превратить занятия в игру, обычная шведская стенка может стать настоящей домашней площадкой для приключений.

ВОЗ рекомендует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности в день. При этом физическая активность может включать не только спорт, но и игры, развлечения и другие формы движения.

Поэтому необязательно заставлять ребёнка заниматься по строгой программе. Гораздо эффективнее сделать так, чтобы ему самому хотелось двигаться.

Почему дети любят шведскую стенку?

Для взрослого шведская стенка — это спортивный тренажёр.

Для ребёнка — совсем другое.

Это может быть:

•  скалодромом;
•  горой, на которую нужно забраться;
•  кораблём;
•  крепостью;
•  джунглями;
•  космической станцией;
•  местом для соревнований.

Именно поэтому домашний спортивный комплекс можно использовать не только для тренировок, но и для активных игр.

1. «Кто быстрее доберётся до вершины?»

Самая простая игра.

• Ребёнок начинает с нижней перекладины и должен добраться до верхней.
• Но можно добавить сюжет:
• «Представь, что ты альпинист. Нужно подняться на вершину горы, пока не началась снежная буря!»
• Для старших детей можно засекать время.
• Главное — не превращать игру в опасное соревнование. Скорость не должна быть важнее правильного и безопасного движения.

2. «Пол — это лава»

Эта игра знакома практически каждому ребёнку.

Представляем, что пол превратился в раскалённую лаву.

Задача — перемещаться по спортивному комплексу, не касаясь пола.

Можно добавить препятствия:

• канат;
• кольца;
• рукоход;
• верёвочную лестницу;
• сетку для лазания.

Получается небольшой домашний маршрут.

И каждый раз его можно менять.

3. «Спасательная миссия»

Здесь уже появляется настоящий сюжет.

Например:

«На верхнем этаже крепости оказался игрушечный герой. Нужно добраться до него, спасти и вернуться обратно».

Ребёнок должен:

• подняться по шведской стенке;
• добраться до игрушки;
• взять её;
• спуститься обратно.

Можно менять задания и каждый раз придумывать новую историю.

Так ребёнок даже не замечает, что занимается физической активностью.

4. «Полоса препятствий»

Если у комплекса есть дополнительные элементы, можно сделать домашнюю полосу препятствий.

Например:

• шведская стенка → рукоход → канат → кольца → спуск.
• Можно поставить несколько мягких препятствий рядом и предложить пройти маршрут.
• Для старших детей можно добавить время:
• «Попробуй пройти трассу за 40 секунд».
• На следующем круге задача — улучшить собственный результат.

5. «Повтори за мной»

Отличная игра для родителей.

Мама или папа показывают простое движение, а ребёнок повторяет.

Например:

• поднять руки;
• повиснуть на перекладине;
• поднять согнутые ноги;
• сделать несколько приседаний;
• перейти на другую перекладину.

Затем ребёнок становится ведущим.

Теперь уже родитель должен повторять за ним.

Обычно именно этот момент вызывает больше всего смеха.

6. «Секретный агент»

Детям постарше можно предложить игру в шпионов.

Задание:

«Ты секретный агент. Нужно незаметно пройти тренировочную базу».

Каждый элемент спортивного комплекса становится частью миссии.

Например:

•  подняться по стенке;
•  пройти рукоход;
•  перебраться через канат;
•  достать секретный предмет;
•  вернуться обратно.

Можно даже составлять разные уровни сложности.

7. «Сколько способов подняться наверх?»

Это уже больше похоже на развивающую игру.

Предложите ребёнку придумать:

«А сколько разных способов добраться до верхней перекладины?»

Например:

• обычным лазанием;
• боком;
• чередуя руки;
• чередуя руки и ноги;
• с дополнительными элементами комплекса.

Так ребёнок учится самостоятельно придумывать движения.

8. «Тренировка супергероя»

А эта игра особенно хорошо работает у дошкольников и младших школьников.

Можно придумать персонажа:

•  Супермен
•  Человек-паук
•  супергерой собственного имени.

Например:

• Задание №1: забраться на вершину.
• Задание №2: пройти рукоход.
• Задание №3: спасти игрушку.
• Задание №4: спуститься.
• Задание №5: выполнить финальную миссию.

Получается полноценная тренировка, но ребёнок воспринимает её как игру.

9. «Семейное соревнование»

Шведская стенка может стать местом семейных соревнований.

Например:

• Кто дольше провисит?
• Кто быстрее пройдёт маршрут?
• Кто больше раз поднимется по лестнице?

Но здесь есть важное правило:

Соревноваться лучше не «кто сильнее», а «кто улучшил свой результат».

Ребёнку гораздо полезнее сравнивать себя с собой вчерашним.

Сегодня получилось 20 секунд.

Завтра — 25.

Через неделю — 30.

Так формируется интерес к регулярным занятиям без лишнего давления.

10. «Придумай свою игру»

И наконец, самый интересный вариант.

Предложите ребёнку самому придумать игру со шведской стенкой.

Можно сказать:

«Представь, что это твоя спортивная площадка. Какие правила ты придумаешь?»

Ребёнок может создать собственную трассу, придумать название и правила.

А родители могут стать участниками.

Иногда именно такая свобода превращает спортивный комплекс из «вещи в детской комнате» в место, где ребёнок действительно хочет проводить время.

А если ребёнок вообще не хочет заниматься?

Не заставляйте его сразу выполнять упражнения.

Попробуйте начать с 5–10 минут игры.

Сегодня — одна игра.

Завтра — другая.

Через несколько дней ребёнок может сам начать использовать комплекс.

ВОЗ отдельно отмечает, что детям важно предоставлять безопасные возможности для активности, которая соответствует их возрасту и способностям, приносит удовольствие и отличается разнообразием. Если ребёнок мало двигается, начинать можно с небольших объёмов и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.

Шведская стенка — не только спорт

Главная ценность домашнего спортивного комплекса заключается не в том, сколько упражнений ребёнок сможет выполнить.

Гораздо важнее другое.

Ребёнок получает возможность:

• больше двигаться;
• тренировать координацию;
• развивать силу и выносливость;
• учиться управлять своим телом;
• играть активно даже дома;
• проводить меньше времени сидя.

Регулярная физическая активность связана с улучшением физической формы, здоровья мышц и костей, а также рядом других показателей здоровья у детей и подростков.

Как сделать занятия безопасными?

Перед использованием спортивного комплекса обязательно ознакомьтесь с инструкцией производителя.

Важно:

• соблюдать допустимую нагрузку;
• использовать комплекс только по назначению;
• регулярно проверять крепления;
• не допускать опасных игр на высоте;
• маленьких детей не оставлять без присмотра;
• при необходимости использовать гимнастический мат;
• учитывать возраст, рост и физические возможности ребёнка.

Особенно важно объяснить ребёнку, что спортивный комплекс — это не место для толканий, баловства и рискованных прыжков.

Если вы выбираете спортивный комплекс для ребёнка или всей семьи, посмотреть варианты шведских стенок можно в каталоге ДСКСПОРТ:

Шведские стенки для дома и детей — каталог ДСКСПОРТ

Совет родителям: не стремитесь сразу организовать часовую тренировку. Начните с 5–10 минут весёлой игры. Иногда именно эти несколько минут становятся началом хорошей привычки двигаться каждый день.